Je startpunt
We bespreken je doel, trainingsverleden en weekindeling. Met passende tests brengen we in kaart wat je al kunt en wat aandacht vraagt.
Onze aanpak
Wat wil jijfysiek kunnen?
Je wilt ook in de laatste minuten van een wedstrijd kunnen versnellen, sterker worden en dat terugzien in de spiegel, of een fysieke test halen waar je toekomst van afhangt.
Bij TPC maken we concreet waar je naartoe wilt. Ik onderzoek wat je vooruitgang beperkt en vertaal dat naar je training en de keuzes in de rest van je week. Zodat je begrijpt waar je aan werkt, waarom en wanneer we bijsturen.
Bekijk wat jouw doel vraagt
TPC / ANALYSEWETENSCHAP → PRAKTIJK
01 / Het traject
Eerst weten
waar de winst zit.
Je kunt trouw trainen en toch vastlopen. Daarom kijken we naar je prestaties, uitvoering en herstel. Dat maakt duidelijk waar we als eerste aan werken en hoe we vooruitgang gaan beoordelen.
Je prioriteit
We kiezen waar de meeste winst te halen is. Dat vertalen we naar oefeningen, trainingsbelasting en haalbare afspraken over voeding en herstel.
Je voortgang
We vergelijken je prestaties met je startpunt en bespreken hoe de training valt. Zo besluiten we samen wat omhoog kan, wat tijd nodig heeft en wat anders moet.
02 / PRYMX Methode
Kracht die je
kunt gebruiken.
Binnen de PRYMX Methode kijken we naar kracht, conditie en hoe je beweegt. Jouw doel bepaalt hoeveel aandacht elk onderdeel krijgt en hoe we ze in je training combineren.
Biomedische natuurkunde+Analytische trainingsleer
Ik volgde aan de Rijksuniversiteit Groningen onder meer Molecular Biophysics, Modelling Life en Principles of Measurement Systems. Die achtergrond heeft mijn analytische manier van werken gevormd. In mijn coaching verbind ik die met de fysiologie achter spieropbouw, herstel en vetverlies.
Celprocessen & spieradaptatie
Mechanische belasting activeert signaalroutes in spiercellen, waaronder mTORC1, die betrokken is bij de regulatie van spiereiwitsynthese. De balans tussen eiwitopbouw en eiwitafbraak draagt over langere tijd bij aan veranderingen in spiermassa. Dat vertaalt zich naar keuzes in trainingsvolume, intensiteit en eiwitinname, met voldoende ruimte voor herstel. Hoe die keuzes voor jou uitpakken, beoordelen we aan je voortgang.
Energieproductie & herstel
Je spieren gebruiken ATP om kracht te leveren. Fosfocreatine, glycolyse en oxidatieve energieproductie in de mitochondriën dragen samen bij aan de aanvulling daarvan. Hun relatieve bijdrage verandert met de intensiteit en duur van de inspanning. Dat helpt verklaren waarom rusttijden en de verhouding tussen werk en herstel ertoe doen. Tussen trainingsdagen neem ik ook slaap, voeding en ervaren vermoeidheid mee in de planning.
Vetverlies & metabole aanpassing
Tijdens afvallen kunnen energieverbruik, eetlust en spontane dagelijkse beweging veranderen. Daarbij spelen onder meer adaptieve thermogenese en NEAT, het energieverbruik door beweging buiten geplande sport, een rol. Daarom volgt je voedingsaanpak de ontwikkeling van je gewicht, activiteit en herstel. Ook veranderingen in glycogeen en vocht neem ik mee bij het interpreteren van gewichtsmetingen, zodat we vetverlies over meerdere weken beoordelen.
Metingen & trainingsbeslissingen
Een meetwaarde krijgt betekenis door standaardisatie, herhaalbaarheid en de meetfout die erbij hoort. Ik vergelijk prestaties onder vergelijkbare omstandigheden en kijk naar trends in belasting, herhalingen in reserve en herstel. Zo onderbouwen we wanneer het trainingsvolume omhoog kan, wanneer vermoeidheid zich opstapelt en wanneer we de prikkel aanpassen. Dat vraagt om een combinatie van meetgegevens, jouw ervaring en de context van je week.
Force
De kracht om meer gewicht te verplaatsen, spiermassa op te bouwen of explosief af te zetten. We kiezen de oefeningen en opbouw die aansluiten op wat jij sterker wilt maken.
Engine
Het vermogen om je inspanning vol te houden en opnieuw te leveren. Van een stevige duurinspanning tot herhaald versnellen tijdens een wedstrijd.
Movement
Kracht en snelheid vragen om controle. We werken aan de bewegingsvrijheid, techniek en coördinatie die je nodig hebt bij jouw oefeningen en sport.
03 / Buiten de training
Je training staat
in jouw agenda.
Je werk, gezin, slaap en andere sportmomenten tellen mee. We bespreken wat je kunt uitvoeren en volhouden, ook als je week voller loopt dan gepland.
Voeding
We maken afspraken over eten die passen bij je doel, voorkeuren en dagindeling. Je moet er ook op een drukke werkdag mee uit de voeten kunnen.
Herstel
We bespreken je slaap, vermoeidheid en hoe je herstelt tussen trainingen. Die informatie nemen we mee in de opbouw van je programma.
Belasting
Training, wedstrijden en fysiek werk tellen samen op. We houden overzicht en passen de trainingsbelasting aan wanneer dat nodig is.
Planning
We plannen rond de momenten waarop je echt kunt trainen. Als je week verandert, weet je welke trainingen prioriteit hebben.
04 / Jouw doel in de praktijk
Wat vraagt
jouw doel?
Kies hieronder wat je wilt bereiken. Je ziet welke vragen, metingen en trainingskeuzes daarbij kunnen horen.
Afvallen
Je wilt vet verliezen en je weer goed voelen in je lichaam.
We werken aan vetverlies met aandacht voor je spiermassa, energie en eetgewoonten. Je voeding en beweging krijgen een praktische invulling die je ook op lange termijn kunt volhouden.
- Wat we bekijken
- Je eetpatroon, dagelijkse beweging, slaap en eerdere afvalpogingen. Ook honger, energie en de momenten waarop volhouden lastig wordt tellen mee.
- Wat we kunnen meten
- De ontwikkeling van je gewicht en tailleomtrek over meerdere weken, naast je kracht en hoe je je voelt.
- Wat dat verandert
- Voedingsafspraken waarmee je gemiddeld minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt, gecombineerd met krachttraining en dagelijkse beweging. We sturen bij op je voortgang en hoe haalbaar het blijft.
Kracht & spiermassa
Je wilt meer kunnen tillen en zien wat je opbouwt.
We maken je kracht- en lichaamsdoel concreet en bekijken welke trainingsopbouw je aankunt. Voortgang beoordelen we over meerdere weken.
- Wat we bekijken
- Je trainingservaring, oefentechniek, huidige trainingsvolume en eetpatroon.
- Wat we kunnen meten
- Gewicht en herhalingen bij vaste oefeningen. Waar relevant ook lichaamsgewicht en omtrekmetingen.
- Wat dat verandert
- Oefenkeuze, het aantal werksets en de opbouw van gewicht en herhalingen. Voedingsafspraken sluiten daarop aan.
Een fysieke test
Op de testdag wil je weten waar je staat.
Een selectie of toelatingstest heeft concrete eisen. We werken vanaf die eisen en de testdatum terug naar wat jij nu nodig hebt.
- Wat we bekijken
- De actuele testonderdelen, uitvoeringseisen, volgorde en hoeveel voorbereidingstijd je hebt.
- Wat we kunnen meten
- Je prestatie per onderdeel onder omstandigheden die zo goed mogelijk aansluiten op de test.
- Wat dat verandert
- De onderdelen waarop je nog tekortkomt krijgen prioriteit. Richting de test oefenen we ook de combinatie en het tempo.
Mijn sport
Ook laat in de wedstrijd wil je nog kunnen versnellen.
Bij een sportdoel kijken we naar de acties die jouw sport van je vraagt. Een sprong, duel of sprint heeft pas betekenis binnen die context.
- Wat we bekijken
- De duur van inspanningen, rustmomenten, je positie of discipline en je wedstrijdplanning.
- Wat we kunnen meten
- Bijvoorbeeld sprinttijd, spronghoogte en het vermogen om inspanningen te herhalen.
- Wat dat verandert
- De keuze van kracht- en conditiewerk én de plek ervan naast je sporttrainingen en wedstrijden.
TPC stelt geen diagnoses en vervangt geen fysiotherapeut of arts. Bij blessures trainen we alleen aanvullend op je hersteltraject.